Para perder peso, no solo es necesario adherirse a la nutrición correcta, sino también hacer deportes. Como saben, la capa de grasa se forma rápidamente en el estómago y es más difícil de quemar que en otras partes del cuerpo. Pero las clases persistentes desarrolladas por los entrenadores de fitness harán su trabajo. Hay ejercicios físicos efectivos para la pérdida de peso y los lados. Solo el entrenamiento regular ayuda a encontrar formas hermosas y deshacerse del exceso de grasa.
¿Qué músculos deben ser bombeados para deshacerse de la grasa en el estómago y las caderas?
Si sabe qué grupos musculares se encuentran en cierta parte del cuerpo, es fácil desarrollar una serie de ejercicios efectivos para perder peso y las páginas.
Tales músculos están en el estómago y los lados:
- Pendiente externa - Las transferencias desde la superficie de la costilla al estómago, trabaja con propinas y giros;
- Tendencia interna - está debajo del músculo inclinado externo, participa en las esquinas y tendencias;
- La cruz es profunda - Gira desde atrás desde el interior de la costilla hasta el estómago, participa en girar;
- derecho - Conduzca a ambos lados de la línea central a lo largo del abdomen y contribuye a doblar el cuerpo.
Reglas generales para todos los ejercicios
Sin embargo, ¿quién llevará a cabo exactamente ejercicios para perder peso, estómago, lados, caderas o cualquier otra cosa: hombre, mujer, niñas, niños o adolescentes? Para que sea efectivo, debe adherirse a tales reglas generales:
- El entrenamiento necesariamente debe ir con el estómago vacío si el cuerpo es relativamente largo sin nutrición energética.
- Físicamente. Los ejercicios para eliminar el abdomen y los lados no se llevan a cabo con pesas y otros agentes de ponderación, la carga se lleva a cabo debido al movimiento del cuerpo.
- Si ha elegido ejercicios simples y simples para la pérdida de peso, es aconsejable participar todos los días.
- Poco a poco, el número de repeticiones debe aumentarse a partir de los ejercicios.
- Por lo general, se puede sentir un poco de cansancio después de la lección: ejercicios en el hogar simples y ligeros para perder peso y los lados también dejan que los músculos corran, lo que demuestra su efectividad.
¡Nota! Es suficiente entrenar 3-5 veces a la semana, pero los cursos diarios ofrecerán más eficiencia. El número óptimo de movimientos para cada ejercicio es 25-30. Es aconsejable repetirlos al menos tres veces y tomar pequeños descansos para relajarse.
Un complejo de ejercicios físicos para perder peso y páginas
¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para perder peso y páginas? El complejo consta de 10 ejercicios físicos que se supone que deben realizar una casa, a pesar de que pueden hacer 3-5 ejercicios fuera del complejo por primera vez. Son simples y fáciles, no requieren el uso de simuladores que sean adecuados para humanos sin entrenamiento físico especial. Para comprender mejor la tecnología de ejecución, el esquema de su ejecución se puede descargar a la computadora o ver video en línea.
¡Nota! Los entrenadores de fitness recomiendan por la mañana, lo que no solo contribuye a la disminución de los pesos, sino también al despertar rápido.
Antes de cada entrenamiento, se recomienda calentar un pequeño calentamiento de 5 minutos. Su objetivo es preparar los músculos para los próximos cargos. Para realizar un calentamiento, puede usar los ejercicios más simples, p. B. En el sitio, inclinaciones, etc.
Aumentos básicos
El ejercicio se lleva a cabo de la siguiente manera:
- Acuéstese boca arriba, dobla las piernas en las rodillas y coloca los hombros en el ancho. Da tus manos detrás de tu cabeza.
- Levante la piscina, arrégala del suelo lo más alto posible y sube calcetines.
- Permanecer durante unos segundos y baje la pelvis en el piso.
¡Nota! Durante este ejercicio, no tiene que levantar las manos con la piscina.
"Tijeras"
"Tijeras": uno de los mejores ejercicios para la pérdida de peso no solo en el abdomen y los lados, así como en las piernas:
- Coloque sobre su espalda y estire las manos por el cuerpo.
- Levante ambas piernas para que se forme con un piso de aproximadamente 45 grados. Colóquelos en diferentes niveles (uno uno encima del otro).
- En el aire del movimiento, absorbe como tijeras.
"Lokot colo"
Este ejercicio se lleva a cabo de la siguiente manera:
- Acuéstese boca arriba y dobla las piernas en las rodillas. Manos detrás de la cabeza, dobladas en el codo.
- Alternativamente arrancó el codo izquierdo y derecho en la rodilla opuesta.
El ejercicio se puede llevar a cabo hasta que los músculos estén cansados.
Tendencias
Tal ejercicio ayudará a deshacerse de la grasa en los lados rápidamente, pero también se usa para perder peso. Se lleva a cabo de pie:
- Las piernas son más anchas que los hombros, sus rodillas son curvas. El cuerpo está a la mitad en el agachado. Las manos están cerradas detrás de la cabeza, la parte posterior es recta.
- Tome la prensa de la prensa y tire de su estómago adentro, lentamente para inclinar el cuerpo hacia la izquierda y la derecha.
Primero, las inclinaciones se llevan a cabo lentamente, pero gradualmente la velocidad aumenta al nivel óptimo.
Los ejercicios simples sobre la pérdida de peso del abdomen y los lados se muestran arriba. Incluso el niño está fácilmente dominado, sin mencionar a un adulto con un entrenamiento físico mínimo.
"Planck" y "mitad"
Es un poco más difícil llevar a cabo la "barra" y la "mitad de las vigas", aunque estos ejercicios son muy efectivos y no solo se usan para la pérdida de peso del abdomen y los lados, sino que también fortalecen la espalda. De las imágenes puede entender fácilmente cómo hacerlas.
"Plan de la mitad"
Para hacer este ejercicio, debe hacer lo siguiente:
- Párese en la pose del "perro" a cuatro patas. Las palmas y las rodillas descansan en el suelo. La vista se dirige hacia abajo.
- Levante el estómago y levante lentamente el cuerpo, redondee la espalda. Permanecer durante 30 segundos.
- Regrese a la posición inicial.
"Barra móvil"
El ejercicio "planck" es mucho más difícil que la "media bar". A pesar de la obvia simplicidad, es bastante difícil hacerlo porque los músculos traseros tienen una carga grande.
- Tienes que pararte en un "bar" regular y descansar en el piso y los calcetines de las piernas. El cuerpo se mantiene recto, la parte posterior es plana.
- Levante el cuerpo a la altura máxima posible. Idealmente, una colina resulta ser las nalgas.
- Luego regrese a su posición original.
¡Nota! Una barra regular tiene alta eficiencia. Según los expertos, es suficiente que los principiantes sobrevivan en tal pose durante unos segundos y gradualmente ganen tiempo. Si hay dolor en la espalda durante la lección, debe detenerse de inmediato.
Rotación "Jogic"
Puede usar el proceso de entrenamiento de Hulahup, que también es un excelente medio de pérdida de peso en la cintura. Al girar, el neumático fortalece los músculos abdominales, elimina la grasa en los lados y fortalece la prensa. Como resultado, el atleta adquiere un cuerpo delgado y teñido sin signos de celulitis.
Los resultados de los estudios han determinado los tres ejercicios más efectivos para perder peso y páginas con un neumático. Se pueden separar o llevar a cabo en un complejo.
¡Nota! Antes de estudiar ejercicios con un neumático, debe aprender a torcerlo sobre el estómago en el estándar.
Se requiere lo siguiente para girar el neumático de esta manera:
- Tome la posición inicial: de pie juntos de manera uniforme, las piernas juntas.
- Las manos dobladas en los codos están cerradas detrás de la cabeza.
- Gire el Hulahup y realice piscinas circulares suaves. Dibuja el estómago al exhalar, relaja los músculos de la prensa.
"Rotación de planetas"
Este método rotativo del neumático es más complicado que el anterior. Debes llevar a cabo una secuencia de acciones:
- Las piernas están libres de hombro, con las manos detrás de la cabeza, pero no están conectadas al castillo.
- Gire el Hulahup y gire gradualmente el cuerpo alrededor del eje en la dirección de rotación del neumático.
Rotación de un neumático con colgación
Solo una persona físicamente robusta puede hacer este ejercicio porque requiere celo:
- Las piernas están separadas por el hombro, las manos están cerradas al castillo frente al cofre.
- Dobla una pierna ligeramente en tu rodilla, dobla sobre el cuerpo y gira tu cuerpo en esta dirección. Gire el neumático.
- Cambie la pierna y vuelva a Hulahup.
Ejercicios de respiración para perder peso y estómago
Además de los ejercicios físicos de respiración se utilizan para la pérdida de peso del abdomen y los lados, que incluso se pueden llevar a cabo sentado. Hay 2 tipos de tecnología: Bodeflex y Oxycise.
Bodyflex
La primera tecnología se desarrolló para enriquecer el oxígeno en lugares donde debe deshacerse del exceso de grasa. Para hacer esto, tienes que exhalar con una respiración profunda, luego se produce una aguda exhalación y la respiración mide 10 segundos de largo. Durante el tiempo de respiración, se recomienda llevar a cabo algunos ejercicios simples.
Oxicizar
La tecnología Oxycise no implanta ningún agotamiento fuerte. Son reemplazados por un corto "avance". Es necesario respirar profundamente, luego hacer 3 pequeños "liderazgo", respirar profundamente y llevar a cabo "para salir" tres veces. Gracias a la tecnología Oxycise, funcionan los músculos abdominales extraños.
Siempre es bastante fácil mantenerse delgado si se adhiere a la nutrición correcta y lo combina con el esfuerzo físico. El entrenamiento regular ayudará a eliminar los depósitos de grasa en el estómago y las páginas. La cintura es delgada, se dibuja el estómago y la prensa es firme.